Régimes amaigrissants

L'obésité est un problème très répandu dans notre société. Elle peut entraîner de multiples problèmes de santé; le diabète, l’arthrose, l’hypercholestérolémie, les maladies respiratoires, les maladies cardiaques et même certains types de cancer sont associés à un excès de gras corporel. Que ce soit la recommandation d’un médecin ou simplement par désir d’améliorer leur apparence, plusieurs personnes tentent de perdre du poids.

Déterminer son poids santé

Il existe une façon simple de déterminer si votre poids actuel correspond à votre poids santé : l’indice de masse corporelle (ou IMC). Pour connaître votre IMC, vous n’avez qu’à diviser votre poids en kilogramme par votre taille en mètre carré.

IMC = poids (kg) / taille en mètre carré (m²)

Si votre IMC se situe entre 20 et 24, vous avez un poids santé.
Si votre IMC est < 17, vous êtes considéré maigre.
Si votre IMC est > 25, vous avez un surplus de poids pouvant être néfaste à votre santé.

Bien entendu, l’IMC est un moyen rapide d’évaluer votre poids. Pour certaines personnes, comme les gens musclés et les femmes enceintes, cet indice peut être trompeur. C’est donc un indicateur, mais pas un paramètre absolu. Discutez avec votre médecin si une perte de poids peut être bénéfique pour votre santé.

Adopter de saines habitudes alimentaires

De façon générale, il faut se méfier des régimes qui promettent de faire perdre 10 kilos en deux semaines sans effort. Une perte de poids trop rapide ou un régime trop sévère mène souvent à un cycle de régimes à répétition. Sur une courte période, la personne arrivera quelques fois à perdre du poids mais, dès la fin du régime, elle reprendra le poids perdu ou même plus, puisqu’elle aura repris ses anciennes habitudes alimentaires.

Une perte de poids réaliste et durable est de l'ordre de 0,5 à 1 kilo par semaine. Chaque jour, il faut manger des aliments de chacun des groupes du Guide alimentaire Canadien : fruits et légumes (5 à 10 portions), pain et céréales (5 à 12 portions), viandes/poissons/œufs/légumineuses (2 à 3 portions), lait et produits laitiers (2 à 4 portions selon l'âge et le sexe).

Les nutritionnistes peuvent vous aider à identifier vos mauvaises habitudes alimentaires et vous donner des trucs pour les changer. Ces professionnels pourront également vous suivre tout au long de votre cheminement pour vous aider et vous encourager. N’hésitez pas à les consulter!

Bougez!

Les régimes qui fonctionnent à long terme sont axés sur une alimentation saine, équilibrée et variée. Ajouter un peu d'exercice à nos habitudes de vie contribue à la perte de poids et aide à ne pas le reprendre. Faire plus d'exercice peut être facile : descendre de l'autobus à quelques arrêts de la maison, marcher 15 minutes à l'heure du lunch, aller chercher le journal à pied, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, faire du jardinage, jouer dehors avec les enfants, etc. Vous pouvez également consulter un kinésiologue (expert en activité physique) qui pourra vous aider à bâtir un programme d’exercice adapté à votre état de santé, selon vos besoins et votre rythme de vie.

Quelques trucs 

• Limiter sa consommation d’aliments comme des gâteaux, des fritures, des bonbons et l’alcool à des occasions et prendre en petite quantité.
• Choisir des produits laitiers faibles en gras.
• Manger beaucoup de légumes.
• Mettre qu’un peu de vinaigrette dans les salades.
• Utiliser peu ou pas de gras dans la cuisson des aliments.
• Choisir des coupes de viande maigre; opter pour le poisson ou le poulet.
• Choisissez le fruit plutôt que son jus.
• Manger lentement. Un repas devrait durer de 25 à 30 minutes. Prenez de plus petites portions, dans une plus petite assiette.
• Éviter de sauter des repas et manger à des heures régulières.
• En cas de fringale imprévue, opter pour des légumes crus.
• Boire beaucoup d’eau (6 à 8 verres par jour).
• Garder les bonnes habitudes alimentaires, même au restaurant.
• Choisir une activité physique que vous aimez et en faire de 20 à 30 minutes par séance, 3 fois par semaine pour débuter et augmenter progressivement.
• Varier les exercices d’assouplissement, d’endurance et de force.

Des médicaments pour faire maigrir?

Certains médicaments peuvent être utiles dans un programme de perte de poids, spécialement chez les personnes qui nécessitent une perte de poids importante. Parlez-en à votre médecin ou pharmacien.

Certaines cures d'amaigrissement promettent des pertes de poids importantes. En fait, ces produits contiennent généralement des laxatifs ou des diurétiques qui ne font que donner l'impression d'une perte de poids. Ces produits peuvent au contraire, engendrer de sérieux problèmes de santé.

Informez-vous auprès de votre pharmacien!

Ressource : www.extenso.org

Les renseignements sur la santé ci-inclus sont présentés uniquement à titre informatif; ils ne visent nullement à remplacer la consultation d'un professionnel de la santé. Toute décision en matière de traitement doit être prise en collaboration avec un professionnel de la santé et tenir compte des caractéristiques particulières de chacun. Les liens avec d'autres sites ne sont offerts qu'à titre de service aux utilisateurs. PROXIM n'assume aucune responsabilité relativement au contenu de ces sites.