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Guide alimentaire canadien  

Femmes en âge de procréer
Pendant les différentes étapes de leurs années de procréation, les femmes ont besoin d’éléments nutritifs ou de calories supplémentaires.

Éléments nutritionnels additionnels
Même si l’on retrouve l’acide folique dans certains aliments tels que les légumes vert foncé, les haricots secs, les lentilles, le jus d’orange et certains produits céréaliers, toutes les femmes pouvant devenir enceintes, les femmes enceintes et celles qui allaitent devraient prendre chaque jour une multivitamine renfermant 400 microgrammes (0,4 mg) d’acide folique. Cette quantité d’acide folique s’ajoute à celle obtenue en suivant le Guide alimentaire canadien, ce qui aide à réduire le risque d’anomalies du tube neural (ATN) et à combler les besoins additionnels en cette vitamine chez les femmes enceintes et celles qui allaitent.

Les femmes enceintes doivent aussi s’assurer que leur multivitamine contient suffisamment de fer. Un professionnel de la santé peut vous aider à choisir le type de multivitamines qui vous convient le mieux.

Calories additionnelles
Les femmes enceintes et qui allaitent ont besoin d’un peu plus de calories. Pour la plupart des femmes, cette quantité représente deux ou trois portions supplémentaires provenant de n’importe quel groupe alimentaire (soit en plus du nombre de portions quotidiennes recommandé par le Guide alimentaire canadien).

Les femmes peuvent ajouter ces portions sous forme de collation ou lors de leurs repas habituels. Par exemple, au lieu de consommer une collation additionnelle renfermant deux portions du Guide alimentaire canadien, vous pouvez ajouter une portion de légumes et fruits au déjeuner, et une portion de lait et substituts au souper.

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Source : Guide alimentaire canadien « Femme en âge de procréer » du site de Santé Canada.

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