Se protéger du soleil

Comment prévenir la déshydratation et les coups de chaleur

On parle de déshydratation lorsque la quantité de liquide qui sort de votre corps est plus importante que celle que vous consommez. Lorsqu’il manque de liquide, le corps a de la difficulté à bien faire son travail. Malheureusement, vous ne pouvez pas toujours vous fier à votre soif pour savoir quand votre corps a besoin d’eau. Souvent, la soif ne se manifeste qu’une fois que le corps est déjà déshydraté. Il est donc important de porter attention aux autres signes de déshydratation, par exemple une diminution du besoin d’uriner, de l’urine jaune foncé, de la fatigue, des étourdissements ou de la confusion.

La déshydratation peut avoir de graves conséquences, comme un coup de chaleur, un problème qui survient lorsque le corps surchauffe. Un coup de chaleur non traité peut entraîner des dommages au cerveau, au cœur, aux reins et aux muscles. Faites le 911 immédiatement si une personne présente des symptômes évocateurs d’un coup de chaleur, comme une élévation de la température corporelle, une altération de l’état mental, des nausées ou vomissements, une rougeur de la peau, une respiration rapide ou une accélération du rythme cardiaque.

Certaines personnes doivent être particulièrement prudentes afin d’éviter les effets néfastes de la chaleur. C’est le cas notamment des personnes âgées, des personnes obèses et des personnes souffrant d’une maladie chronique comme le diabète, une maladie du cœur, des poumons ou des reins.

Certains médicaments peuvent rendre la peau plus sensible au soleil ou augmenter le risque de déshydratation. Votre pharmacien vous expliquera quoi faire pour atténuer ces risques.

Rester au frais tout gardant vos distances

 Avec la levée progressive des restrictions concernant les sports extérieurs, il est important de profiter du soleil de façon sécuritaire. Voici quelques moyens simples de rester au frais:

• La natation est un sport très apprécié surtout l’été. Rien ne prouve que le virus qui cause la COVID-19 puisse se propager dans l’eau des piscines ou des jeux aquatiques. En maintenant un taux de chlore adéquat, on s’assure d’inactiver le virus. Par ailleurs, il demeure important de respecter les règles de distanciation sociale : où que vous vous baigniez, restez à au moins deux mètres des personnes avec lesquelles vous ne vivez pas. Prendre une douche ou un bain frais est une autre option pour se rafraîchir!
• N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Buvez régulièrement, en particulier de l’eau. Vous pouvez ajouter des tranches de concombre, de citron ou de fruits à votre eau. Mangez également plus de fruits et légumes, car ils contiennent beaucoup d’eau.
• Comme l’alcool peut favoriser la déshydratation, limitez votre consommation de boissons alcoolisées par temps chaud.
• Portez des vêtements légers et amples pour rester au frais et protégez-vous contre les coups de soleil en utilisant un écran solaire à large spectre ayant un FPS d’au moins 30.
• Lors de vos activités extérieures, restez à l’ombre et planifiez vos activités sportives le matin ou le soir lorsque la température est plus froide.

Pendant les périodes de grandes chaleurs, si vous n’avez pas d’air conditionné à la maison, profitez des endroits publics climatisés, comme les bibliothèques ou les centres d’achat pour vous échapper de la chaleur pendant quelques heures. N’oubliez pas de garder vos distances et assurez-vous que l’endroit que vous voulez visiter est ouvert. 

Votre pharmacien peut vous aider à vous protéger du soleil

Vous n’avez pas à vous cacher à l’intérieur tout l’été par peur de la déshydratation et d’un coup de chaleur! Il est facile de profiter du beau temps en toute sécurité. N’oubliez pas de porter un écran solaire chaque fois que vous faites une activité extérieure. Si vous avez des inquiétudes en lien avec le soleil ou la chaleur, votre pharmacien est toujours une source fiable d’informations.