Une mauvaise configuration de votre bureau à domicile peut rapidement entraîner des problèmes musculaires. Essayez de concevoir un espace ergonomique où votre tête est bien droite au-dessus de votre cou afin de créer le moins de tension possible. Vous pouvez placer votre ordinateur portable sur un support et utiliser un clavier et une souris externes. Si vous possédez un ordinateur de bureau, utilisez des livres pour surélever le moniteur afin que votre regard se dirige très légèrement vers le bas. Le reste de votre corps doit également être dans une position neutre : vos mains, vos poignets et vos avant-bras doivent être presque au même niveau, le bas de votre dos doit être soutenu et vous devez vous asseoir légèrement penché vers l'arrière, comme dans le siège du conducteur d’une voiture. N'hésitez pas à discuter avec votre employeur si vous avez besoin d'un équipement spécial.
Faites des pauses toutes les 20 minutes et étirez-vous un peu. Si vous avez un bureau qui permet de travailler debout, le cycle recommandé est de s'asseoir pendant 20 minutes, puis de rester debout pendant 8 minutes, puis de s'étirer pendant 2 minutes avant de s'asseoir à nouveau. Assurez-vous également de faire des pauses et de prendre le temps de dîner comme vous le feriez au travail. Vous travaillerez plus efficacement si vous prenez le temps de vous reposer quelques minutes!
Essayez de recréer la séparation physique que vous auriez normalement entre la maison et le travail. Si vous avez une chambre d'amis que vous pouvez utiliser comme bureau, c'est parfait! Sinon, consacrez un coin qui devrait être aussi séparé que possible du reste de votre maison. Gardez cette zone pour le travail uniquement, de sorte que votre maison et votre travail restent séparés. Ainsi, vous passerez en mode travail dès que vous entrerez dans cet espace. De plus, établissez des règles claires avec votre famille pour que chacun respecte votre espace et votre horaire de travail.
Lorsque nous nous rendons au bureau et en revenons tous les jours, nous avons le temps de nous préparer mentalement au travail, puis de s'en détacher pendant le retour. Essayez d’intégrer des périodes qui reproduisent ces transitions. Par exemple, vous pourriez faire le tour du pâté de maisons, écouter de la musique ou lire le journal avant de commencer à travailler. Créez une routine similaire à la fin de la journée pour vous aider à libérer votre esprit du travail.
N’hésitez pas à reproduire d'autres aspects de votre routine habituelle : habillez-vous pour le travail, même si vous n'êtes pas obligé de le faire, et respectez le même horaire de travail. Bien sûr, rien ne vous empêcher de faire une brasser de lavage pendant votre pause, mais assurez-vous de demeurer en mode travail.
L’important pour travailler à domicile efficacement, c’est d’établir une routine et des limites claires entre les périodes de travail et la vie à la maison!
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