Constipation
Approche alimentaire
La constipation peut être définie par l'émission de moins de 2 selles par semaine et/ou par des selles dures, d'évacuation difficile et parfois douloureuse. Il s'agit d'un problème fréquent pour lequel il est possible d'apporter des modifications susceptibles d'améliorer la situation. Parmi ces modifications figurent les habitudes de vie ainsi que l'alimentation. En premier lieu, vous trouverez ci-dessous des conseils généraux visant à prévenir la constipation :
✓ Maintenez un niveau d'activité physique maximal en accord avec votre condition physique;
✓ Assurez-vous d'avoir une hydratation adéquate (un à deux litres de liquide par jour);
✓ Adoptez un régime riche en fibres alimentaires;
✓ Ajoutez à votre routine, une visite au cabinet de toilette à un moment précis afin d'essayer d'en créer une habitude journalière (ex. : après le déjeuner);
✓ Éviter de vous retenir lorsque l'envie de déféquer se fait sentir;
✓ Révisez, avec l'aide de votre médecin et/ou pharmacien, votre consommation de laxatifs irritants et autres afin d'éliminer les médicaments pouvant favoriser, avec leur usage chronique, la constipation;
En second lieu, vous trouverez ci-dessous des suggestions afin de guider vos choix alimentaires vers des aliments ayant la capacité d'augmenter votre apport en fibres alimentaires :
✓ Ajoutez à votre menu des céréales riches en fibres (Croques-Fibres, All-Bran, Weetabix, Bran Flakes, Shredded Wheat, Raisin Bran);
✓ Favorisez les pains de farine de blé et de son (blé ou avoine) plutôt que le pain blanc.;
✓ Parmi les amandes diverses et graines, choisissez les amandes entières, les arachides, les graines de sésame ainsi que la noix de coco séchée râpée;
✓ Parmi les légumes, choisissez les petits pois congelés et ceux en conserve, le maïs en grains, les épinards bouillis, le brocoli, le chou, les carottes et les haricots verts;
✓ Parmi les fruits, favorisez les abricots, dattes et figues séchées, les bananes, les framboises, les poires, les pruneaux, les raisins secs et la rhubarbe fraîche et cuite;
✓ Ajoutez également à votre alimentation des légumineuses : pois chiches, lentilles et haricots blancs.
Un choix judicieux de vos aliments, une hydratation augmentée et un niveau d'activité physique supérieur constituent des mesures préventives efficaces contre la constipation.
Soyez toujours attentif à votre alimentation : elle a un impact important sur votre santé !
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