Graine de lin
Linum usitatissimum, flaxseed
Efficacité
- Indications pour lesquelles le produit semble efficace :
Hypercholestérolémie (utilisation populaire)
Source d'acides gras essentiels - omega 3, acide alpha-linolénique (utilisation populaire) - Indications dont l'efficacité est possible mais reste à confirmer :
Constipation
Diabète
Symptômes de la ménopause - Utilisations sans aucune preuve d'efficacité :
Antioxydant
Diverticulite
Dommages au côlon causés par l'abus de laxatifs
Gastrite et entérite
Inflammation cutanée - topique
Syndrome du côlon irritable
Sécurité
- Potentiel d'interactions médicamenteuses : Modéré
- Effets secondaires : Rares
Description
Le lin est une plante herbacée issue du bassin méditerranéen. De nos jours, il est cultivé un peu partout sous les climats tempérés et tropicaux. La fleur peut être blanche, mais elle est le plus souvent bleue, ses feuilles sont gris vert et elle peut atteindre 1,5 mètre de hauteur. On récolte les graines après la floraison, avant qu'elles ne soient mûres et ne tombent au sol.
Les graines de lin constituent une bonne source de fibres et d'acides gras oméga-3. Les graines de lin sont utilisées pour traiter divers problèmes du système gastro-intestinal, abaisser légèrement le taux de cholestérol, prévenir certains cancers ou en limiter la progression. On en a également fait des emplâtres pour traiter les inflammations cutanées et l'application d'une graine dans un oeil permettrait même d'éliminer les corps étrangers qui s'y trouvent.
On peut en obtenir une huile, mais on les utilise surtout sous leur forme entière.
Mode d'emploi
- Constipation chronique :
Certaines sources recommandent de faire tremper les graines le temps qu'elles libèrent leur mucilage, d'autres considèrent qu'elles doivent plutôt gonfler dans les intestins pour être efficaces. Les graines de lin entières ne sont pas recommandées aux personnes qui ont des diverticules à l'intestin. L'effet laxatif peut prendre de 18 à 24 heures avant de se manifester, il faut donc les prendre pendant au moins 2 ou 3 jours. Doses utilisées: 10 g (1 cuillère à soupe) à 45 g (4,5 cuillère à soupe) par jour de graines entières ou broyées grossièrement dans un verre d'eau (150 ml minimum) en 2 à 3 doses. - Hypercholestérolémie :
Une consommation quotidienne aux doses recommandées causerait une diminution de 5 à 9% du cholestérol total et de 8 à 18% du « mauvais » cholestérol.Doses utilisées: 30 à 50 g de graines de lin entières, broyées ou sous forme de muffins.
- Néphrite accompagnant le lupus :
Doses utilisées: 15 g de graines de lin broyées 2 fois par jour avec des céréales, du jus de tomate ou d'orange. - Symptômes de la ménopause :
Pour diminuer les symptômes légers de la ménopause.Doses utilisées: 40 g de graines de lin par jour
Pour toutes les autres indications, les informations disponibles actuellement sont insuffisantes pour conclure à une efficacité quelconque.
Précautions
- Effets secondaires
Lorsqu'on les prend avec beaucoup d'eau, les graines de lin ne causent pas d'effet indésirable notable. Néanmoins, il est préférable d'augmenter les doses progressivement. On a rapporté des cas de ballonnements, douleurs abdominales, flatulences et de diarrhée. Un blocage intestinal est possible si la consommation de liquide est insuffisante. - Contre-indications
On devrait éviter les graines de lin dans les cas d'obstruction intestinale. - Interactions
Les graines de lin peuvent diminuer l'absorption de certains médicaments et il est préférable de consommer les graines de lin 2 heures avant ou après la prise de médicaments. Si vous prenez déjà des médicaments, vérifiez avec votre pharmacien s'ils sont compatibles avec les graines de lin avant d'en consommer. - Grossesse et allaitement
Aucune information n'est disponible sur la grossesse et l'allaitement.
Mise en garde
En 2004, le Canada a adopté une réglementation pour contrôler la fabrication, l'emballage, l'étiquetage et l'importation des produits naturels. La nouvelle réglementation comprend aussi un système de rapport des effets indésirables. Les produits qui sont conformes aux critères du règlement sont identifiés par un numéro de produit naturel (NPN) et peuvent légalement être commercialisés au Canada. Ce numéro indique que les produits répondent à des normes spécifiques de sécurité et de pureté, pas qu'ils sont efficaces dans une quelconque indication.
Le contenu des plantes médicinales varie naturellement d'un plant à un autre - tout comme les fruits d'un même emballage peuvent avoir des textures et des goûts différents. Il n'existe pas de méthode reconnue pour mesurer les quantités de substances actives dans chaque plante. Il faut donc s'attendre à ce que l'efficacité des produits naturels varie d'une marque à une autre et même d'un pot à un autre pour un même produit.
Pour plus d'information sur le Règlement sur les Produits de Santé Naturels ou pour vérifier si un produit a été évalué, visitez le site de Santé Canada au www.hc-sc.gc.ca/dhp-mps/prodnatur/index-fra.php.
Références
- Blumethal M et al. The Complete German Commission E monographs, 1998
- Natural Medicines Comprehensive Database, Therapeutic Research Faculty, 2010
- Passeportsanté.net. Lin. www.passeportsante.net
- Herbal Companion to AHFS DI, American Society of Health-System Pharmacists, 2001
- Taylor J. CE: Phytomedicinals: Uses, precautions, and drug interactions. Drug Topics 2003;1:79
- Natural Therapeutics Pocket Guide, 2000-2001
- The Review of Natural Products, 6e édition, 2010
- Santé Canada, Base de données d'ingrédients de produits de santé naturels
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